いつもありがとうございます。
大阪上本町駅前
「伽藍堂鍼灸院」
多井一貴です。
今回は
「免疫力を上げるために必要なこととは？」
というテーマでお話していきたいと思います。
免疫力を高めるためには
どうしたら良いのかについて
気になっている方も
たくさんおられるかと
思いますので
解説していきたいと思います。
前回まで
「免疫の仕組み」について
なるべくわかりやすく
説明してきました。
そちらもぜひ読んでおいてくださいね！
では
免疫力を高めるために
必要な要素とはどういったものが
あるでしょうか？
体温を上げる
よく平熱が高いほうが
免疫力が高いという話を
聞くことがあるかと思います。
これは
体温が高い（適温）の方が
細胞が活性するために
免疫細胞も活性化するためです。
ただ急に
体温を上げるということは
難しいですので
湯たんぽのようなもので
お腹や四肢を
温めてあげると良いです。
これは実際に
日中にお腹を温めた後の
リンパ球数が大幅に
上がったという研究結果が
あります。
適度な運動
身体を動かすことで
血流を促進し
体温を上げることで
免疫力を高めることに
繋がります。
先ほどの項でも
お伝えしたように
体温を上げることと
免疫に関わる物質は
血中にあることが多いため
血流を良くすることも
重要となります。
ただし
運動をするといっても
運動強度が高ければ
高いほど良い
というわけではありません。
高すぎる運動強度は
逆に免疫機能を
低下させてしまいます。
これは実際に
研究結果として出ていて
大学生のフットボール選手と
一般大学生を対象に
唾液中のIgA(抗体)量と
風邪の罹患率を比べると
激しい運動をした時期に
IgA量の低下と罹患率の悪化が
見られています。
逆に
適度の運動を行っている人が
風邪の罹患率が低く
重症度も低いということも
研究結果として出ています。
つまり
運動不足も良くないし
激しすぎる運動も良くないけど
軽く汗をかく程度の運動が
良いということになりますね。
この運動強度に関しては
人によって大きく異なって
これまで全く運動していない方だと
20分程度の散歩や
ストレッチなどを行うのが
良いのではないかと
考えています。
食生活
免疫力アップで調べると
おそらく真っ先に挙がってくる
項目でしょうか？
さまざまな免疫力アップに関わると
される食品がありますよね。
その食品ごとに
さまざまな謳い文句があり
効果を上げておられると
思うので
ここではそのあたりの
説明は割愛します。
ただ食生活を改善することが
なぜ免疫力を上げることに
繋がるのかについては
きちんと説明したいと思います。
人間の身体を構成するのには
たんぱく質や脂質
ビタミンなど様々な
栄養素が必要となります。
その身体を構成する栄養素が
足りなければ当然ながら
身体に不具合が生じてしまいますよね。
そのために
バランスの良い食事が
大切だということがあります。
それと共に
消化・吸収において
重要となる小腸などの消化管には
免疫に関わる細胞の5～6割も
配備されています。
※以前の免疫に関する記事に
詳しく書いていますので
気になる方はそちらを一読ください。
つまり腸内環境が良い状態にあると
身体の免疫機能が十全に働けるという
状態にあるということです。
インフルエンザ予防に
乳酸菌飲料が人気なのも
このあたりからなのでしょうね。
良く笑う
笑う門には福来るなんて
言葉もありますが
笑うと免疫力が高まるというのも
実際に研究結果として
上がっています。
教訓的なビデオを見た後と
コメディアンのビデオを見た後の
唾液中のIgA量の変化を調べると
教訓的なビデオでは変化なしだったのが
コメディアンのビデオでは
明らかな上昇があったというものです。
他にもさまざまな研究がされていて
免疫に大きく関わるNK細胞も
活性化されるということも
わかっています。
自分の好きな笑えるものを
見つけておくことも大切ですね。
ちなみに僕は最近
落語の動画を見て
笑っています！
自律神経を整える
自律神経がうまいこと
働いてくれているかが
免疫の働きにとっても
重要になっていきます。
この自律神経を
整えることに関しては
説明が長くなってしまうので
次回に詳しく説明していきます。
楽しみにお待ちくださいね！
今回は
免疫力を上げることについて
詳しく説明してきました。
自分で出来ることを
少しずつやってみてください。
伽藍堂の施術でも
ちゃんと免疫力を上げるために
必要な要素を入れながら
身体と心の調整をしています。
もし気になる方は
気軽にご連絡下さいね。
ここまで読んでいただき感謝です。
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